Det sista hårda kvalitetspasset bör vara ca 8 dagar innan loppet för att ge kroppen gott om tid att återhämta sig. Sista veckan kan du fokusera på lugnare pass. Behåll gärna antalet sessioner, men minska deras längd för att skapa vinster. De sista dagarna innan loppet gäller det att göra det man är van vid. "Finna inte på några dumheter", lyder beskedet från Ola.

För den som ska springa väldigt långt är det en bra idé att få i sig lite extra kolhydrater 1-2 dagar innan loppet för att undvika att kroppen tar slut på energi på tävlingsdagen. Ola rekommenderar mat som din mage är van vid och som är lättsmält. På tävlingsdagen ska måltiden helst intas 3 timmar innan loppet, och det ska inte vara mat som kroppen använder mycket energi på att smälta. Drick mycket vatten och ta en energigel. eller en banan den sista timmen innan loppet. Även under loppet, och speciellt i starten, är det viktigt att dricka tillräckligt med vätska och äta tillräckligt för att undvika att ta slut på energi för tidigt.

"Släpp taget om axlarna och njut av löpningen." Lycka till! - Hej.